תסמונת המתחזה – או ״עוד שניה יעלו עלי…״
גם את שם? ואם כן, אז מה את עושה עם זה?
קבלי 5 טיפים אמיצים
- המאמר כתוב בלשון נקבה אך מתייחס לשני המינים
אני זוכרת את היום שבו התקיימו שיחות השכר והערכת ביצועים, תחילת שנת 2001.
זוכרת את יוני שסטוביץ, מנכ״ל חברת שסטוביץ והבוס הישיר והמדהים שלי בתור מנהלת מותג דורסל, מסתכל עליי בגאווה ומעדכן אותי על הבונוס השנתי המטורף שנבע מעמידה בלתי נתפסת ביעדים השנתיים.
אני זוכרת איך בשנייה הראשונה התמלאתי שמחה ואיך מיד לאחר מכן השמחה התחלפה בבהלה ומחשבות חרדתיות בסגנון:
מה הסיכוי שאעמוד ביעדים גם בשנה הקרובה? הרי חלק מההצלחה הייתה במקרה…
בטח בקרוב ויעלו עליי הוא יגלה שאני לא כזאת מוצלחת כמו שהוא חשב…
קולטת שיש מצב שעוד שניה המסכה של המצליחנית תתנפץ וכולם יגלו את האמת המרה.
היום אני כבר יודעת לתת לזה שם – קוראים לזה תסמונת המתחזה.
ואני יודעת שכבר אז לא הייתי לבד.
5 נתונים ממחקרים בנושא תסמונת המתחזה:
-
: עד 70% מהאוכלוסייה הכללית חוו תסמונת המתחזה בשלב כלשהו בחייהם, כאשר שיעורי השכיחות נעים בין 9% ל-82%, בהתאם לשיטת האבחון ולקריטריונים שנקבעו.
-
: תסמונת המתחזה משפיעה על גברים ונשים כאחד, כאשר מחקרים עדכניים מראים שהיא נפוצה באופן שווה בין המגדרים, אם כי לחצים חברתיים עשויים להשפיע על האופן שבו היא באה לידי ביטוי.
-
: אנשים עם תסמונת המתחזה לעיתים קרובות חוששים ש"ייחשפו" כזיוף, למרות הישגיהם האמיתיים.
-
: אנשים עם תסמונת המתחזה נוטים לייחס את הצלחותיהם לגורמים חיצוניים כמו מזל, ולא ליכולותיהם האישיות.
-
: התסמונת עשויה להוביל לשביעות רצון נמוכה בעבודה, ביצועים ירודים ושיעורי שחיקה גבוהים יותר.
חשוב שתדעי – את לא לבד.
כבר 20 שנים שאני מלווה בקליניקה ועובדת עם א.נשים חזקות ואמיצות משנות את החברה שבה הן עובדות. מנכ״ליות, סמנכ״ליות ומנהלות שמשפיעות יום יום מחדש, ועדיין, עדיין זה פשוט מטלטל מחדש שכמעט כולן, כן כן כמעט כולן מתמודדות עם תסמונת המתחזה.
תסמונת המתחזה היא מצב בו אנשים שהגיעו להישגים גבוהים מפקפקים בתרומה האישית שלהם להישגים אלו וחושבים שהשיגו אותם בדרכים לא הוגנות.
אנשים אלו יתקשו להפנים משוב חיובי ויחששו תמיד להיחשף עקב חוסר יכולת או חוסר ניסיון.
המונח נטבע על ידי הפסיכולוגיות פולין קלנס וסוזאן אימס ב-1978. על פי ויקיפדיה, אנשים הסובלים מהסינדרום חושבים שהקולגות והבוסים שלהם מעריכים אותם יתר על המידה. הם יוצרים מעגל המנציח את הספק העצמי הזה בכך שמשימות מעוררות בהם חרדה שגורמת לדחיינות. כאשר אדם מקבל פידבק חיובי הוא מייחס את החיוב למזל ולא להצלחה שלו. הם אינם שבעי רצון מעבודתם ולעיתים תקועים בקריירה. נמנעים מלבקש העלאת שכר. עובדים קשה מאוד כדי לפצות על התסמונת. נוטים לדחות הזדמנויות מחוץ למסגרת התפקיד המוגדרת שלהם. הם חוששים שלא יצליחו לשחזר שוב את הישגיהם.
אם את שם – זיכרי את לא לבד – בואי לעשות עבודה.
להלן 5 טיפים להתגברות על תסמונת המתחזה:
1. למדי עצמך (זה הכי חשוב): מודעות זה שם המשחק
חקרי והביני מה מעיר את התסמונת שלך, מתי ואיפה את חשה כך, מה מעיר את החשיבה השלילית שלך על עצמך, זהי כל דפוס או טריגר שעשויים לתרום לרגשות שלך של תסמונת המתחזה.
2. תרגלי מיינדסט חדש
עשי לך רשימה של הישגים, כישורים והצהרות חיוביות והזכירי לעצמך ברמה יומיומית לעצמך את החוזקות והיכולות שלך. קחי זמן להרהר בהישגים שלך, ותני לעצמך קרדיט על העבודה שעשית, ועל האתגרים שעמדת בפניהם. הכירו בכך שאתם מסוגלים להתמודד עם העבודה שאתם עושים, ושהרווחתם את המקום שלכם.
3. קבעי לך בבהירות מה יוכיח לך שאת מנהיגה את חייך בהצלחה
תכנני מפה ותוכנית פעולה וצאי להגשימה.
4. בקשי עזרה מאחרים
עזרה מאחרים אינה סימן לחולשה, זה הזמן להיעזר באנשי מקצוע.
5. האמיצה החדשה היא הפגיעה – תרגלי חמלה עצמית.
היי אדיבה לעצמך, זכרי שכולם מרגישים לפעמים ספקות בעצמם. תני לעצמך רשות לעשות טעויות והזכירי לעצמך שזה חלק מתהליך הלמידה, כישלונותייך מדייקים אותך להצלחה הבאה.
כדאי להפנים שהתגברות על תסמונת המתחזה היא תהליך וככזה הוא מצריך זמן, התמדה ובדר״כ גם מאמץ.
החדשות הטובות והמשמחות הן שהמאמץ משתלם ובעזרת תמיכה נכונה וליווי ניתן להתגבר על התסמונת.
והכי חשוב לדעתי זה לזכור שאת לא לבד, נשים רבות טובות ומוצלחות איתך באותה הסירה…
אז ביחד כן, ביחד הגיע הזמן שנעזור אחת לשנייה ונעשה את זה יותר קל.
רוצה לבוא אליי לתהליך אימון ממוקד?
דברי איתי ונקבע
054-3042302 tal@talprivner.co.il
טל פריבנר