אנחנו סך כל ההרגלים והשגרות שלנו

לונג (לונג) טיים אגו, כשהייתי בת 22 ורק התחלתי לחקור את עולמי הפנימי, השתתפתי בסדנת עומק שעסקה בהתפתחות אישית.

אחד הדברים הראשונים והבסיסיים עליהם המנחה התעכב, כדי שנוכל להתחיל "לעבוד" היה שנכיר בעובדה שההתנהגות שלנו ביומיום, היא סך כל ההרגלים והשגרות שלנו.

נשמע כמעט מובן מאליו, אבל אני ממש זוכרת שזה היכה בי.
נדהמתי כמה זה נכון וכמה זה פשוט.

לפני כל החלטה גדולה או צומת דרכים משמעותית אנחנו נשאבים למחשבות וספקולציות על העתיד, מתעסקים בדאגות מרחיקות לכת של מה יהיה ואיך יהיה.
רובנו פוחדים משינויים בכלל, ופוחדים לעשות את הצעד הראשון (אם יש לנו אותו בכלל) ואז אנחנו פשוט משתתקים.

ההבנה הזו – שאנחנו סך כל ההרגלים שלנו – מפשטת את הבחירות במהלך ההתנהלות היומיומית שלנו ומשאירה את האחריות בידיים שלנו, מה שהופך את הכל לפתוח, ואת הכל לאפשרי.

ההרגלים והמעשים שלי – מבטאים את האמונות והערכים שלי.
כל מה שאני עושה ובוחרת ביומיום מייצר את ההווה שלי ואת העתיד.

לכן, יצירת הרגלים קטנים וחדשים לתוך היומיום שלנו – כאלו שיתאימו לערכים שלנו, שיבואו לנו בקלות יחסית, שיעלו את ההרמוניה בחיינו – תוביל בסופו של דבר למציאות לה אנחנו מייחלים.

כדי לייצר שינוי אמיתי בחיים שלנו אנחנו חייבים וחייבות לתמוך אותו בהרגלים חדשים.

כפי שכולנו יודעים ויודעות, הרגלים נוצרים על ידי חזרתיות על פעולה מסוימת, כך שעל ידי חזרה על פעולה אנחנו מצליחים להטמיע בכל מערכות הגוף שלנו והתת מודע תחושה אחרת וככל שמתמידים באותם הרגלים, כך ייווצר במוחנו מסלול חדש שיילך ויתחזק כל פעם.

מרגישים שאיבדתם שליטה על חייכם? מבקשים לעשות שינוי? תחזירו את האחריות אליכם על ידי יצירת הרגלים ושגרות פשוטות ליישום במהלך היומיום שלכם.

קיימים אינספור מחקרים שמצביעים על כך שדרך תרגול של התנהגויות חדשות ניתן לשנות כל הרגל לא רצוי – צורת חשיבה, רגש או התנהגות – וגם, לחזק ולהגביר את הקיים והטוב. "התנהגות חדשה" יכולה להיות כל דבר – כל דבר שתקפידו לבצע בחזרתיות במהלך היומיום.

אז הנה כמה הצעות לשגרות חדשות ופשוטות ליישום, שמניסיון אישי ומניסיונם של מאות א.נשים שליוויתי וניסו את זה בבית – עובדות ממש!

1. שגרת "זמן בוקר"

הכי פשוט, הכי ראשוני והכי לא מובן מאליו – איך אתם פותחים את היום שלכם? האם יש לכם הרגל קבוע?
לפני שהילדים קמים, אחרי שהילדים יוצאים למסגרות, אחרי הסידור של הבית, אחרי כל הבלאגן – האם אתם מפנים כמה דקות לעצמכם?

אם עניתם על השאלה הזו בשלילה (ואני בטוחה שיש לכם שלל של הצדקות מדוע אין לכם זמן ואיך אף פעם לא יהיה לכם זמן….) אז זה הזמן לעשות זמן!

בכל בוקר עם הקפה (או המים עם הלימון, או התה או השייק) הקדישו מס' דקות לחשוב (ואף לרשום לעצמכם) –
מה הכי חשוב לכם לעשות היום כדי להיות הגרסה הכי טובה של עצמכם.
זה יכול להיות קשור לתזונה, לילדים, לספורט, לזמן פנאי, ליצירה, לבן או בת הזוג, למפגש או שיחה שאתם דוחים כבר הרבה זמן…
בחרו 3 דברים עיקריים והקפידו להיצמד אליהם לאותו היום, המטרה היא שהרשימה הזו תהיה ברת השגה ותתממש.

2. שגרה של "הכרת תודה"

אין ספק שזו השגרה האהובה עליי ביותר, אני מדברת עליה וכותבת עליה המון כי היא פשוט מחוללת פלאים.
בשעות הערב – בזמן ארוחת הערב עם המשפחה, בזמן ההשכבה במיטות של הילדים, אחרי שהם נרדמו, בזמן מקלחת או פשוט בדקות לפני שאתם נרדמים וסוגרים את היום – סכמו בכתב, או תאמרו בקול רם עם היקרים לכם את 3 הדברים העיקריים עליהם חשוב לכם להגיד תודה.
זו פשוט שגרה משנת חיים, עושה פלאים לתודעה שלנו וגם – ילדים ממש ממש עפים על זה!

3. שגרה של "חגיגת הצלחות"

תחגגו הצלחות קטנות כגדולות, בכל יום, בכל הזדמנות, כל הזמן.
הצלחה מניעה הצלחה ולכן חשוב כל כך שתכירו בכל הצלחה שלכם, מכל סוג (עסקית, אישית, בתחום הזוגיות או ההורות, תזונתית, חברתית…).
יש כל כך הרבה אפשרויות לחגיגות – כוס יין בסוף היום על הספה או פינוק טעים כדי להרים לעצמכם, רכישה של משהו קטן (או גדול) כדי לפרגן לעצמכם, כתיבת פוסט מתלהב (כן כן, זה חשוב מדי פעם לעוף על עצמנו), לקבוע יציאה כיפית עם חברים/ות או בן/ת הזוג ועוד ועוד!

ולסיום, זכרו – צעדים קטנים מובילים לשינויים גדולים.

בהצלחה!
טל