"עוד מעט יעלו עלי" –
5 צעדים פרקטיים להתמודד עם ״תסמונת המתחזה״
*המאמר פורסם בוואלה בתאריך ה – 12.3.2024
"במקום לשמוח על הקידום, אני בפחד משתק שעוד מעט הם יגלו שאני לא באמת ראוי"
זה אחד המשפטים שאני שומעת לא מעט בקליניקה שלי.
מידי חודש אני פוגשת גברים ונשים מצליחות ומצליחים שמוערכים על ידי סביבתם אך עדין בטוחים
שההצלחה שלהם מקרית ושממש, ממש עוד מעט יעלו עליהם.
בשפה המקצועית קוראים לתופעה הזאת "תסמונת המתחזה".
תסמונת המתחזה בעיקר פוגעת בביטחון העצמי ומונעת מאיתנו לממש את מלוא הפוטנציאל שלנו,
אך הבשורה המשמחת היא שזו לא גזירה משמיים ויש הרבה מה לעשות.
אז אם אי פעם הרגשת שאינך מספיק טוב, שאינך ראוי להישגיך, או שאת.ה מתחזה – אינך לבד.
הגיע הזמן להוריד את המסכה, על פי המחקרים, 70% מאיתנו פוגשים את התופעה בחלק כזה או אחר של חיינו.
תודות לניסיוני לאורך 20 השנים האחרונות עם מאות מתאמנים ומתאמנות, ריכזתי 5 פרקטיקות מעשיות שיעזרו גם לך בהתמודדות היום-יומית למיגור התופעה.
1: חגוג .י את ההישגים שלך
אחד הצעדים הראשונים בהתגברות על תסמונת המתחזה הוא הכרה תמידית בהישגיך.
קח.י רגע בכל יום כדי לשקול את ההצלחות שלך, ללא קשר למידת חשיבותן.
על ידי הכרה בניצחונות הקטנים שלך, את.ה משנה את המיקוד ממה שחסר לך למה שהשגת.
תרגול פשוט זה יעזור לבנות את ביטחונך העצמי עם הזמן.
הטיפ הפרקטי שלי:
הקדש.י מספר דקות בכל יום כדי לרשום לפחות שלושה דברים שהשגת או שאת.ה אסיר.ת תודה עליהם. זה יכול להיות גם דברים קטנים כמו קבלת מחמאה מעמית, שיחה מוצלחת עם אחד הילדים או בת הזוג, שמירה על תזונה בריאה או פעילות ספורט שעשית.
2: הפסק.י להשוות את עצמך לאחרים
השוואה עצמית לאחרים היא דרך בטוחה להפעלת תסמונת המתחזה.
זכור.י, מסעו של כל אחד.ת ייחודי, ואין הגדרה אחידה להצלחה.
במקום למדוד את ערכך מול מישהו.י אחר.ת, התמקד.י בצמיחה וההתקדמות האישית שלך.
הצב.י יעדים ריאליים וחגוג.י את אבני הדרך שלך.
בכל פעם שתמצא.י את עצמך נופל למלכודת ההשוואה, הזכיר.י לעצמך שאת.ה במסלול שלך,
לא של מישהו.י אחר. חבק.י את הייחודיות שלך.
הטיפ הפרקטי שלי:
אחת הדרכים שאני ממליצה למטופלים שלי היא פשוט להפסיק לעקוב ברשתות חברתיות אחרי אנשים גורמים לנו לקנא בהם או להרגיש לא מספיק טובים לעומתם, הפסיקו את ההתעללות העצמית
- ראי.ה בכישלון הזדמנות ללמידה
הפחד מכישלון לעיתים קרובות מזין את תסמונת המתחזה.
כדי להשתחרר ממעגל זה, שנה.י את נקודת המבט שלך על כישלון. במקום לראות בו סימן
לחוסר כשירות, ראה.י בו הזדמנות ללמידה יקרת ערך.
כל אדם מצליח חווה ויחווה בדרכו כישלונות, זאת הדרך בה אנו מדייקים את עצמנו, גדלים ומשתפרים.
בפעם הבאה כשתכשלי, שאל.י את עצמך מה תוכל.י ללמוד מהתנסות.
קבלת כישלון כחלק מהמסע לא רק תפחית את הלחץ שאת.ה מפעיל.ה על עצמך אלא גם תחזק.י את ביטחונך העצמי.
הטיפ הפרקטי שלי:
כשאת.ה נתקל.ת במשהו שנראה לך ככישלון, שני.ה באופן מודע את התפיסה שלך וראי.ה בזה הזדמנות ללמוד ולצמוח. שאל.י את עצמך "מה אני יכול.ה ללמוד מחוויה זו? מהו השיעור שלי?" במקום להתמקד בביקורת עצמית.
4: את.ה לא לבד – שתפ.י ברגשותיך אנשים שאת.ה סומכ.ת עליהם
תסמונת המתחזה עלולה לשגשג בבדידות.
אל תסבול.י בשקט – הורידו את המסכה, פנה.י לחברים, משפחה או מנטור שיוכלו לספק תמיכה והכוונה.
שתפ.י חברים קרובים ברגשות הספק והפגיעות שלך. סביר להניח שהם חוו רגשות דומים בשלב כלשהו בחייהם.
זכור.י פגיעות היא כוח, לא חולשה. פתיחות כלפי אחרים יכולה להיות משחררת ביותר ולעזור לך להבין שאינך לבד במאבק שלך.
הטיפ הפרקטי שלי:
בחר.י מישהו בחייך שאת.ה סומכ.ת עליו ומרגיש.ה נוח לשתף אותו.
עשה.י לך הרגל יומי לשתף במחשבות וברגשות שלך, במיוחד כשתסמונת המתחזה מרימה ראשה.
5: המנע.י משיח שלילי על ידי אימוץ אמירות חיוביות
השיח הפנימי שמתקיים בראשנו יכול להיות המבקר הקשוח ביותר שלנו.
התגבר.י על שיח שלילי באמצעות אמירות חיוביות.
אמירות חיוביות הן כלי חזק לתכנות מחדש של התת-מודע ולחיזוק הביטחון העצמי,
הן משמשות כתזכורות יומיות לערכך ולטיפוח הפוטנציאל שלך.
הטיפ הפרקטי שלי:
צר.י פתקים עם אמירות חיוביות המתאימות לך, כמו "אני מסוגל.ת", "אני ראוי.ה להצלחה" או "אני מספיק.ה טובה כבר עכשיו".
שימ.י את הפתקים על שולחן העבודה שלך, תלי.ה על המראה בחדר האמבטיה או על המקרר וחזר.י על אמירות אלה מדי יום, בבוקר ולפני השינה ובעיקר כשאת.ה מרגיש.ה שתסמונת המתחזה מתגנבת פנימה.
לסיכום:
תסמונת המתחזה היא אתגר שרבים מאיתנו מתמודדים איתו, אבל אין הכרח שהיא תעצור אותנו.
על ידי חגיגת ההישגים שלך, הימנעות מהשוואות, למידה מהכישלון, מציאת תמיכה ותרגול דיבור עצמי חיובי, תוכל.י להשתלט על הביטחון העצמי שלך ולהשתיק את אותה השמצה עצמית מטרידה.
בחירה מושכלת להוריד את המסכה בשילוב של צעדים מעשיים יומיומיים אלה בשגרה שלך יכול לעזור לך בהדרגה לפתח חוסן וביטחון עצמי הדרושים כדי להתגבר על תסמונת המתחזה.
זכר.י מדובר בהתקדמות, לא בשלמות, אז היה.י סבלני.ת וחומל.ת עם עצמך במסע חייך, זה בוודאות משתלם.
לליווי אישי בצמתי החלטה – דברו איתי tal@talprivner.co.il 054-3042302
אני מאמנת מוסמכת ב 20+ השנים האחרונות עם ניסיון פרקטי בליווי אלפי עובדים, מנהלים ואנשים פרטיים.