6 עצות מעשיות לניהול מתח נפשי ופיתוח חוסן ברגעי משבר
- המאמר פורסם לראשונה בוואלה
הפחד והאימה ממה שקרה וממה שעומד לקרות, גורם לרובנו לחוות מתח נפשי ופוגע בחוסן הטבעי שיש לכל אחד מאיתנו. טל פריבנר, מנחת סדנאות לפיתוח אומץ, עם שש פרקטיקות יומיות קלות ליישום שכדאי לכל אחד מאיתנו לאמץ בימים אלו.
בזמניי מלחמה או משבר, המחיר הנפשי והרגשי יכול להיות כבד מנשוא. אי הוודאות והמתח המתמשכים פוגעים משמעותית בבריאות הנפשית ולכן חיוני לפתח אסטרטגיות ושגרות להתמודדות יום יומית.
במאמר זה, בחרתי בשישה טיפים מעשיים, שכל אחד ואחת מאיתנו יכולים לשלב בשגרת יומם, אשר יסייעו בניהול מתח נפשי ופיתוח חוסן נפשי בעת המשבר בו אנו מצויים.
1. דאגו לעצמכם
בתוך הכאוס של מלחמה או משבר, הדאגה לעצמכם לעיתים קרובות נדחקת הצידה. מחקרים מראים שטיפול עצמי הוא הכרחי לשמירה על רווחתכם הנפשית והרגשית.
ובדיוק כמו במצבי חירום בטיסות, כשההנחיה היא קודם כל לשים מסיכת חמצן לעצמכם ורק לאחר מכן על יקיריכם – כך המצב גם בזמני החירום האחרים בחיינו.
איך עושים את זה?
איך עושים את זה?
* קבעו שעות חדשות: בחרו שתי נקודות זמן קבועות במהלך היום לעדכון חדשותי והימנעו מבדיקת חדשות באופן קבוע. זה מונע עומס מידע ומפחית מתח.
* הסתמכו על מקורות חדשות מהימנים: בימים כמו אלו, חגיגות הפייק ניוז עולות מדרגה. לכן, הסתמכו על מקורות מהימנים ואמינים לקבלת מידע חדשותי. זה עוזר להימנע מסנסציות מיותרות ומידע שגוי, ומפחית חרדה.
>>> לסדנת חוסן בעזרת קלפי תזכורות אמיצות לחצו כאן <<<
>>> לרכישת חבילת קלפי העצמה לחצו כאן <<<
4. שמרו על קשר עם אנשים אהובים
שמירה על קשר עם משפחה וחברים היא קריטית בזמני משבר. פנו לאהובים לתמיכה וחיבור. גם אם אי אפשר להיות קרובים פיזית, שיחות טלפון או וידאו סדירות יכולות לסייע להרגיש פחות מנותקים ובעלי חוסן רב יותר.
איך עושים את זה?
* שיחות וידאו יומיות: תכננו שיחת וידאו יומית עם משפחה וחברים, גם אם זו רק שיחה קצרה. ראיית פניהם ושמיעת קולם יכולים לספק נחמה ותחושת קרבה.
* ארוחות משפחתיות וירטואליות: תאמו ארוחות משפחתיות או מפגשים וירטואליים שבהם תוכלו לחלוק ארוחה ושיחה דרך שיחת וידאו. זה עוזר לשמור על קשרים ותמיכה רגשית.
5. תרגלו מיינדפולנס
טכניקות מיינדפולנס יכולות לסייע להישאר נוכחים וממוקדים, גם באמצע הכאוס. הקדישו מספר דקות בכל יום למדיטציית מיינדפולנס או פעילויות מודעות כמו כתיבת יומן. מיינדפולנס יכול לסייע בהפחתת חרדה ושיפור היכולת להתמודד עם מתחים.
איך עושים את זה?
* מדיטציה מדי בוקר: התחילו את היום עם פעילות קצרה של מיינדפולנס. איך עושים את זה? פשוט מאוד: מיצאו מקום שקט, שבו בנוחות והתמקדו בנשימה שלכם או בוויזואליזציה מרגיעה למספר דקות, כך תוכלו לאזן עצמכם.
* אכילה מודעת: תרגלו אכילה מודעת בזמן הארוחות. שימו לב לטעם, למרקם ולארומה של האוכל, הקפדה זו תסייע לכם ליהנות מהרגע ולהפחית מתחים.
6. בלי בושה – בקשו עזרה מקצועית
אם המתח הנפשי הופך למכביד ופוגע בתפקוד היומיומי שלכם, אל תהססו לבקש עזרה מקצועית. אנשי בריאות הנפש יכולים לספק הדרכה, תמיכה ואסטרטגיות התמודדות המותאמות לצרכים האישיים עבורכם. אין בושה לבקש סיוע כשאתם זקוקים לו, להיפך – זה חלק מהאחריות האישית שלכם.
איך עושים את זה?
* תאמו פגישות ייעוץ קבועות: אם אתם זקוקים לתמיכה מקצועית, תאמו פגישות ייעוץ או טיפול קבועות, בין אם פנים אל פנים או באמצעות שירותי בריאות דיגיטליים. עזרה מתאימה יכולה להיות משנת חיים.
* השתתפו בקבוצת תמיכה: הצטרפו לקבוצת תמיכה מקומית או מקוונת עבור אנשים החווים אתגרים דומים בזמן מלחמה. שיתוף בחוויות וקבלת הדרכה מעמיתים יכולים להועיל.
ניהול מתח נפשי ופיתוח חוסן בזמני משבר הם משימה מאתגרת, אך הם חיוניים לשמירה על רווחתך ולמילוי אפקטיבי של האחריות המשפחתית והמקצועית שלך.
על ידי שילוב הפרקטיקות שצרפתי בשגרה שלכם, תוכלו לנהל מתח ביעילות ולטפח חוסן גם בעיתות משבר ואפילו בזמן מלחמה.